正常的肌肉酸痛是對訓練的良好行為反應，說明模型訓練有成效，一般我們應該等酸痛消失再對相應提高肌肉部位可以進行企業下一次訓練。

1. 運動後肌肉酸痛怎么辦?

運動後肌肉酸痛，一般主要是因為學生運動發展過程中會產生需要大量的乳酸，當人體進行運動可以產生的乳酸大於人體通過自身資源消耗乳酸時，乳酸就會受到阻礙血液的流通，最終沒有形成肌肉酸痛的現象。另外，因為網絡訓練會導致肌肉輕微損傷和炎症，這也是為了鍛煉肌肉一個必不可少的過程。

鍛煉後肌肉酸痛會持續多久?

鍛煉後肌肉酸痛的程度和持續發展時間，因人而異，因適應社會狀況而異，和鍛煉學習效果並不是一個絕對關系。剛開始學生參加體育鍛煉自己的人，肌肉酸痛反應進行比較厲害，持續工作時間也比較長;鍛煉強度大，肌肉酸痛也會比較厲害。

小肌肉群通常在1-2天內恢複，大肌肉群，如大腿和背部，在體重訓練後需要3-5天才能恢複。 初學者可以承受有限的負荷和力量，因此對特定肌肉的刺激是有限的，通常每次訓練課都可以全身練習2-3天就可以恢複。 高水平訓練師，經常在一節訓練課上為一組肌肉反複鍛煉，力量很大，所以需要較長的恢複時間，經常采用4-5天周期的分科訓練方法。

3.肌肉出現酸痛對訓練有什么重要意義?

肌肉訓練的原則是超強度恢複。過度補償，也稱為過度補償，是由前蘇聯學者安博斯卡婭提出的。經過適當的運動和鍛煉，肌肉或肌肉群會產生中度疲勞，形態和功能下降。通過適當的時間休息，可以使肌肉的力量和形態功能等水平在運動前，並在一定時間內，還可以繼續上升和超過原來的水平。隨著休息時間的延長，逐漸回落到原來的功能水平。如果下一個運動是在過度恢複(一段時間內，在此期間，肌肉功能增加和超過以前的水平) ，你可以保持過度恢複，從衰退和建立隨著時間的推移。這樣，通過反複的肌肉力量練習可以使肌肉體積增加，肌肉力量增強。這叫做”恢複過度”。

4.肌肉酸痛還要我們不要進行鍛煉?

正常訓練周期內，仍可按計劃進行輕微酸痛。 如果反應強烈，最好調整休息。 如果肌肉酸痛明顯，再堅持訓練，會有不好的後果。 包括：易發生勞損，扭傷，摔傷甚至骨折等運動損傷;運動成績下降，力量差，速度差等;訓練效果差，疲勞感越來越多。

5.如何有效減輕肌肉酸痛或促進經濟恢複?

為了避免肌肉酸痛，第一次參加運動時要控制運動量，運動量由小到大。每次練習前後要做好活動的准備和整理工作。如果疼痛過度，健身專家提供了一些解決方案:

輕微拉伸 處理以及肌肉酸痛的方法主要包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物治療作用眾所周知，而輕微拉伸之所以進行有效，是因為我們肌肉在恢複工作狀態下學生容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此發展緩慢、輕柔的拉伸一個動作技術能夠通過減輕緊張感，舒緩痛苦。

按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能幫助學生減輕肌肉緊張，增加企業血液系統循環，從而可以加速中國恢複，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠得到放松肌肉，加速發展循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入一個細胞內部組織，從而更好更快修複功能受損肌肉。

冷熱敷 冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鍾，然後用熱袋再敷15分鍾，接著再冰敷，不斷發展循環。科學技術研究可以發現，冷熱環境溫度的改變學生對於企業加速血液系統循環和肌肉功能康複有很大影響作用。

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